Le yoga prénatal Le yoga permet d’être mieux à l’écoute de son corps et de ses besoins; il favorise le bien-être durant la grossesse, vous permettant de vous relaxer et d’être en relation avec votre enfant.    Le yoga prénatal vous apporte également une préparation physique et psychologique à l’accouchement en apprenant à respirer, à travailler avec le périnée et favoriser l’ouverture du bassin. Vous  intégrerez les sons, le souffle et la présence qui vous seront d’une aide précieuse lors de l’accouchement.   Comment choisir son cours de yoga prénatal? A autant de cours de yoga correspond autant de styles. L’enseignant s’attache au genre qui lui ressemble: tandis que l’un préfère effectuer sa posture pour observer les participants et rectifier les postures (asanas), l’autre déroule son cours en laissant les néophytes trouver leur justesse. Si des apprentissages clés demeurent incontournables, il n’en demeure pas moins que leur ordonnancement s’ajustent librement avec un accompagnement verbal plus ou moins au rendez-vous… L’essentiel réside dans la conscience du geste. Un cours de yoga prénatal propose des mouvements et des étirements simples dont les objectifs sont les suivants: Des exercices physiques adaptés pour maintenir une certaine souplesse et tonicité du corps et de l'esprit et pour diminuer les soucis inhérents aux modifications hormonales et corporelles (avant, pendant et après l’accouchement). Leur objectif est de raffermir et assouplir les zones tendues de votre corps, sollicitées en cours de grossesse. Elles servent également  à tonifier et favoriser l'ouverture du bassin lors de l'accouchement grace à un travail sur le périnée.   Ces exercices physiques se font par le biais de postures (Asana)          Des exercices de respiration (Pranayama) entraînent à rester concentré sur le souffle: ils facilitent la relaxation, la concentration, permettant la gestion des tensions et de la douleur. Le système nerveux est renforcé et le système hormonal est équilibré. Ces exercices de respirations apaisent le mental, rétablissent les fonctions organiques et énergétiques et permettent de mieux se préparer à l'accouchement.        Des relaxations et visualisations pour lâcher-prise, se relaxer, se sentir bien, se sentir confiante et appréhender le déroulement de la grossesse, de la naissance et de la suite de façon positive.  Quels bienfaits avec le yoga? Même sans jamais avoir pratiqué le Yoga, les exercices les plus simples de relaxation, de respiration et de méditation améliorent déjà le bien-être et la santé et apportent un grand soulagement durant la grossesse, pendant la naissance et dans les mois qui suivent. Grâce à la respiration et à une meilleure connaissance de son corps, la future maman pour éviter tous les petits bobos de la grossesse, tels que les vergetures, les douleurs de dos, la surcharge pondérale... A tester!      La gymnastique prénatale Le grand principe de la gymnastique prénatale consiste à dire que plus une femme est anxieuse, plus elle se crispe et contracte ses muscles… et donc, plus elle a mal. Cette technique va vous faire prendre conscience de votre corps, de vos muscles et de la façon de les contrôler pour prévenir la douleur. Vous apprendrez  les différents types de respiration. Chacun correspond à l’une des phases de votre accouchement. Cette préparation se fait en groupe ou individuellement et vous pourrez poser toutes les questions susceptibles de réduire vos inquiétudes.     Vous commencerez vers le 5e mois de grossesse, une à deux fois par semaine.